Những phương pháp điều trị bệnh mất ngủ hiệu quả

Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với chúng ta, việc mất ngủ sẽ dẫn đến cơ thể mệt mỏi. Đồng thời, mất ngủ kéo dài còn ảnh hưởng đến cuộc sống và chất lượng công việc. Áp dụng ngay các phương pháp chữa bệnh mất ngủ dưới đây để nhanh chóng có lại giấc ngủ ngon.

Tác hại của bệnh mất ngủ

Bệnh mất ngủ có thể xảy đến với tất cả mọi người và mọi lứa tuổi. Nếu việc mất ngủ chỉ kéo dài một vài ngày thì không quá nguy hiểm, nhưng nếu tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy.

Bệnh mất ngủ gây nên nhiều tác hại cho cơ thể

Bệnh mất ngủ lâu ngày thường dẫn đến nhiều hậu quả như tăng nguy cơ đột quỵ, suy giảm hệ miễn dịch, gây suy nhược cơ thể, suy giảm trí nhớ và có nguy cơ cao mắc các bệnh về thần kinh, tim mạch hoặc đái tháo đường, tiêu hoá tiết niệu, xơ xương khớp, gan mật... Ngoài ra bệnh mất ngủ còn gây ra tình trạng dễ cáu gắt nóng giận, hay quên, mất tập trung, kéo dài có thể gây ra những ảo giác.

Những phương pháp điều trị bệnh mất ngủ

Bạn có thể tự tìm hiểu về nguyên nhân bệnh mất ngủ ở bản thân như lo âu, căng thẳng quá nhiều hoặc những công việc chưa giải quyết xong, ăn quá no trước khi đi ngủ, uống cà phê... Khi tìm được nguyên nhân bạn sẽ dễ dàng thay đổi chúng. Chắc chắn đây sẽ là cách hiệu quả nhất để bạn có được một giấc ngủ ngon.

Dưới đây là những phương pháp điều trị bệnh mất ngủ bạn nên áp dụng:

Tạo một thói quen ngủ đúng giờ

Đây được xem là một cách tốt nhất để mang lại một giấc ngủ ngon. Việc tạo một thói quen ngủ đúng giờ sẽ khiến cho cơ thể bắt buộc phải thích nghi và quen với việc đi ngủ đúng giờ. Khi đó bạn sẽ có một giấc ngủ đủ sẽ làm cho cơ thể thoải mái mỗi khi thức dậy. Các nhà khoa học khuyên chúng ta nên đi ngủ trước 11 giờ tối, đây là thời điểm cơ thể thải độc tố ra ngoài để tái tạo năng lượng tốt nhất.

Tăng cường luyện tập thể thao

Một sức khỏe dẻo dai sẽ làm cho tinh thần của bạn trở nên thoải mái, giúp máu lưu thông tốt hơn và đem lại cho bạn một giấc ngủ sâu hơn.

Bạn nên có một chế độ luyện tập thể thao hợp lý

Một chế độ ăn uống khoa học

Việc bạn bị mất ngủ cũng có thể bị ảnh hưởng bởi những loại thức ăn chúng ta bổ sung mỗi ngày. Bạn cũng không nên ăn quá no trước khi đi ngủ vì cơ thể sẽ không thể tiêu hóa thức ăn được. Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế uống cà phê, trà vào buổi tối bởi nó có chứa một lượng lớn chất kích thích làm tác động đến hệ thần kinh và gây hại cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn.

Không nên lạm dụng thuốc ngủ

Khi không ngủ được bạn hay cầu cứu đến thuốc ngủ để chữa nguy, giúp mình dễ ngủ hơn. Nhưng việc sử dụng thuốc ngủ sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến dạ dày, gây ức chế hệ thần kinh, về lâu dài có thể khiến cho giấc ngủ của bạn chập chờn và mộng mị.

Không nên lạm dụng thuốc ngủ để điều trị bệnh mất ngủ

Để có thể tạm biệt bệnh mất ngủ, song song với việc khắc phục những nguyên nhân trên bạn cũng có thể sử dụng một số mẹo dưới đây như: không sử dụng điện thoại, tivi hoặc bật đèn sáng trước khi đi ngủ. Giữ cho mình tư thế ngủ thoải mái nhất, đảm bảo giường đệm luôn sạch sẽ, không nên ăn đêm và sử dụng chất kích thích.

Khi bị bệnh mất ngủ kéo dài, bạn cần đi gặp bác sĩ để được tư vấn về phương pháp điều trị hợp lý nhất, tránh gây ra những biến chứng về tim, gan, thận hoặc thần kinh. Hy vọng với các thông tin trên sẽ giúp bạn khắc phục bệnh mất ngủ hiệu quả, nhanh chóng lấy lại một giấc ngủ ngon.

Xem thêm:

• Ngủ trưa giúp làm việc hiệu quả & hạnh phúc hơn
• Ngủ nhiều có ảnh hưởng đến sức khỏe?
• Mất ngủ - nỗi ám ảnh kinh hoàng