Ngủ trưa giúp làm việc hiệu quả & hạnh phúc hơn

Giữa cuộc sống bộn bề, đi đâu cũng mang nỗi ám ảnh “deadline”, giấc ngủ trưa bỗng trở thành mong muốn xa xỉ của nhiều người, đặc biệt là dân công sở. Thế nhưng, chỉ cần 20 phút ngủ trưa thôi cũng đủ để làm việc hiệu quả và cảm thấy hạnh phúc hơn.

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, ngủ trưa đúng cách sẽ đem lại kết quả không ngờ về hiệu suất làm việc và mức độ sảng khoái tinh thần, não bộ tập trung hơn.

Theo kết quả của các cuộc nghiên cứu và khảo sát này, số lượng nhân viên có giấc ngủ ngắn vào buổi trưa hầu hết đều tỉnh táo và có động lực cho thời gian làm việc vào buổi chiều. Số khác nếu “gắng gượng” thì chỉ khoảng 3 tiếng đồng hồ sau sẽ cảm thấy cạn kiệt sức lực, uể oải và mệt mỏi.

Ngủ trưa đóng vai trò quan trọng

Ở điều kiện tiêu chuẩn, mỗi người nên cần được ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Thế nhưng, sự bận rộn hiện nay khiến điều kiện này khó có thể đạt chuẩn. Do đó, ngủ trưa là phương án cứu cánh, giúp con người nạp lại năng lượng trong thời gian ngắn.

Ngủ trưa giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, đặc biệt là vớ giấc ngủ sâu - ngắn rất có lợi cho việc hồi phục trí nhớ, giải tỏa căng thẳng, tinh thần phấn chấn và tập trung hơn. Những người ngủ trưa thường sẽ ít có cảm giác khó chịu, cáu kỉnh hay nóng giận bất thường bởi cơ thể đã có thời gian tranh thủ để điều tiết lại.

Ngủ trưa một cách khoa học

Lời khuyên từ các chuyên gia cho thấy thời gian hoàn hảo nhất để một giấc ngủ trưa phát huy tác dụng là nên kéo dài từ 20 - 30 phút. Đây là khoảng thời gian vừa đủ để cải thiện tâm trạng và xốc lại hiệu suất làm việc.

Một số người sẽ gặp khó khăn khi cố gắng ngủ trong một thời gian ngắn, tuy nhiên, chỉ cần yên tĩnh nghỉ ngơi trong khoảng thời gian này, cơ thể cũng đã có sự cải thiện đáng kể. Sau đây là một số cách để hỗ trợ có một giấc ngủ trưa đạt “chuẩn”:

• Thử uống một tách cà phê trước khi ngủ. Caffeine chỉ phát huy tác dụng sau 20 phút. Do đó, nếu uống trước khi ngủ, lúc thức dậy cơ thể sẽ tỉnh táo hơn mà không hề thấy khó chịu hay mệt mỏi.
• Nghe những bản nhạc nhẹ nhàng để thả lỏng tâm trí, giấc ngủ sẽ đến nhanh và tự nhiên hơn.
• Tạo ra môi trường ban đêm. Điều này thực sự có ích cho những người khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Bạn có thể kéo rèm, đeo bịt mắt, tắt điện,..để sánh sáng ở không gian xung quanh dịu xuống.

Điều gì sẽ xảy ra nếu ngủ trưa quá lâu

Một giấc ngủ trưa kéo dài hơn 40 phút chắc chắn sẽ gây tác dụng ngược lại. Sau khi tỉnh giấc, cơ thể sẽ cảm thấy choáng váng, buồn nôn, thậm chí là sự mệt mỏi, lờ đờ còn kéo dài đến tận tối.

Hơn thế, ngủ trưa quá lâu còn làm phát sinh hội chứng chuyển hóa, làm tăng nguy cơ tử vong bởi các vấn đề liên quan đến huyết áp, tim mạch. Khi này cơ thể đang nhận tín hiệu của một giấc sâu, bắt đầu quá trình trao đổi chất nhưng lại bị thức giấc đột ngột, tạo ra sự bất ổn định bên trong.

Do đó, hãy chỉ nên ngủ đủ thời lượng của một giấc ngủ trưa để mang lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể. Đảm bảo sự điều độ, ổn định của những giấc ngủ ngắn như vậy sẽ giúp tinh thần sảng khoái và đạt được hiệu quả công việc như mong muốn.

Xem thêm:

• 6 thói quen tốt giúp cho não minh mẫn bất chấp thời gian
• Ngủ nhiều có ảnh hưởng đến sức khỏe?
• Mất ngủ - nỗi ám ảnh kinh hoàng