6 thói quen tốt giúp cho não minh mẫn bất chấp thời gian

Bạn là người hay quên và khả năng ghi nhớ kém? Bạn thường rơi vào trạng thái mất tập trung khi làm việc, học tập? Bạn muốn mình có một bộ não minh mẫn và sáng suốt hơn? Hãy thực hiện ngay 6 thói quen sau để cải thiện khả năng làm việc của bộ não luôn ở mức tốt nhất nhé!

Thực hiện một chế độ ăn uống khoa học

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng tác động đến hoạt động của bộ não. Để giúp cải thiện trí nhớ và nâng cao sự sáng suốt, ngoài chế độ ăn uống hợp lý bạn nên bổ sung thêm một số thực phẩm sau trong thực đơn:

• Các loại trái cây giàu vitamin: đu đủ, bơ, táo, dưa hấu, chuối, nho,…
• Các loại rau xanh chứa vitamin C, K và Magie: cà rốt, bí đỏ, cà chua, ớt chuông,…
• Các loại thực phẩm giàu iot: ngô, khoai tây, trứng, cá biển, tôm,…
• Các loại thực phẩm giàu vitamin B12: sữa, ngũ cốc, hải sản, gan,…

Nghe và chơi nhạc

Chơi nhạc không chỉ giúp tăng sự sáng tạo, kỹ năng phân tích mà còn nâng cao kỹ năng vận động. Việc chơi một nhạc cụ nào đó sẽ giúp não hoạt động và phát triển tốt hơn. Ngoài ra nghe nhạc cũng là trải nghiệm rất tốt để kích thích não. Việc nghe và chơi nhạc trong thời gian dài có thể giúp thay đổi cấu trúc và cách hoạt động của bộ não.

Thường xuyên nghe nhạc sẽ giúp bạn cải thiện tư duy tốt hơn

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến bộ não của bạn. Nó có thể khiến bạn bị suy giảm trí nhớ, giảm sự sáng tạo, phán đoán và ảnh hưởng đến khả năng tập trung của bạn. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn cải thiện những vấn đề này. Tùy theo lứa tuổi, giới tính mà giấc ngủ đủ sẽ cần từ 1-8 tiếng mỗi ngày ở người lớn từ 20 tuổi trở lên hoặc 8-9 tiếng mỗi ngày ở độ tuổi 14 - 20 tuổi.

Rèn luyện thể dục, thể thao

Tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy sự phát triển của một loại protein giúp tăng năng lực tinh thần mang tên tế bào BDNF. Việc rèn luyện sức khỏe này không chỉ giúp bạn chăm sóc cơ thể mà còn giúp đầu óc tỉnh táo, thông thoáng hơn. Thực tế, đây sẽ là cách để bạn giữ gìn sự khỏe mạnh cho chính bộ não của mình.

Đọc báo

Đọc báo là một thói quen tốt không chỉ giúp bạn cập nhập tin tức mà còn giúp tư duy của não hoạt động hiệu quả hơn. Nói về việc đọc báo, nó sẽ giúp bạn hình thành quan điểm cả nhân và khả năng kết nối, liên kết thông tin, dữ liệu, sự kiện với nhau để từ đó thu nạp những kiến thức cần thiết và quan trọng.

Đọc báo là cách giúp bạn cải thiện trí nhớ, sự minh mẫn

Suy nghĩ tích cực, luôn thư giãn đầu óc

Những người có suy nghĩ, tư duy tích cực sẽ kích hoạt sự tích cực cho chính bộ não hoạt động. Việc để tinh thần căng thẳng thời gian dài sẽ khiến não bạn bị áp lực. Vì cortisol - loại hormone stress có thể gây trở ngại cho chức năng não và giết chết các tế bào não của bạn. Vì thế hãy luôn giữ tinh thần thoải mải, tránh căng thẳng trong thời gian dài.

Nếu bạn là người muốn cải thiện trí nhớ cũng như sự minh mẫn, tập trung thì đừng bỏ qua 6 mẹo trên nhé! Mong rằng với những chia sẻ vừa rồi, chúng tôi đã giúp bạn trang bị một “hành trang” bảo vệ não một cách hiệu quả.

Xem thêm:

• 6 cách giảm cân an toàn cho chị em phụ nữ hiện đại
• Những bệnh thường gặp vào mùa mưa
• Ngủ nhiều có ảnh hưởng đến sức khỏe?