05 cách chăm sóc và duy trì bộ não khỏe mạnh

Bộ não là một trong những bộ phận quan trọng nhất trong cơ thể, giúp điều khiển mọi chức năng và cảm xúc của con người. Ngoài ra não bộ còn nhận và gửi các tín hiệu thần kinh đến các bộ phận khác trong cơ thể. Đây cũng chính là lý do vì sao chúng ta cần chăm sóc và duy trì bộ não khỏe mạnh.

1. Bổ sung chất dinh dưỡng

Theo những nghiên cứu chỉ ra rằng, những thực phẩm mà chúng ta cung cấp cho cơ thể mỗi ngày có thể có ảnh hưởng rất lớn đến quá trình nhận thức và cảm xúc của cơ thể. Để chắc chắn rằng não của bạn luôn hoạt động tốt thì việc đầu tiên là bạn cần phải bổ sung những dưỡng chất đầy đủ.

Ăn gì để não bộ luôn khỏe mạnh?

Ăn nhiều ngũ cốc, thịt, hoa quả, rau xanh và một số thực phẩm ít chất béo hoặc ngọt sẽ giúp cho trí não phát triển tốt. Tăng cường cung cấp Omega-3, DHA, axit béo từ cá hồi, cá thu, cá mòi... hoặc một số loại cá khác, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh alzheimer lên đến 60%.

2. Rèn luyện trí nhớ

Giống như con người chúng ta vậy, bộ não cũng cần nhiều thử thách để phát triển. Việc bạn tập ghi nhớ những thứ xung quanh cùng với những hoạt động rèn luyện trí nhớ sẽ giúp cho việc tiếp nhận và vận hành của bộ não hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó, rèn luyện trí nhớ còn giúp cải thiện khả năng ghi nhớ và suy nghĩ của não bộ.

Việc chọn học một ngôn ngữ mới cũng sẽ giúp não bộ bạn luôn khỏe mạnh bởi nó chính là nguyên nhân làm cải thiện kỹ năng nhận thức của não bộ và giảm trí nhớ trong tương lai. Làm mới bản thân và thách thức bản thân nhiều hơn nữa để não bộ hoạt động một cách tuyệt vời khả năng của mình.

3. Thường xuyên vận động

Việc tập thể dục không chỉ giúp cho bạn có một cơ thể khỏe mạnh mà còn có ảnh hưởng trực tiếp tới các mô não. Khi chúng ta già, não có thể bị thu nhỏ lại nhưng đối với những người thường xuyên tập thể dục thì điều này lại ít có khả năng xảy ra. Tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày giúp liên kết các dây thần kinh trong não và nhờ đó não có thể nâng cao hiệu quả việc lưu trữ thông tin, giúp não minh mẫn và hoạt động tốt hơn.

Luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh

4. Ngủ đủ tám tiếng một ngày

Tất cả chúng ta đều biết rằng việc ngủ đủ giấc là một điều rất quan trọng đối với hoạt động hệ thần kinh trong cơ thể. Thiếu ngủ chính là nhân tố quan trọng trong việc gây ra sự suy giảm về nhận thức con người. Hãy cố gắng ngủ ít nhất từ 7-8 tiếng một ngày và ngủ đúng giờ để ngăn ngừa lão hóa não và duy trì một bộ não khỏe mạnh.

Xem thêm: Mất ngủ - nỗi ám ảnh kinh hoàng

5. Giữ tinh thần thoải mái

Căng thẳng không những làm cho cơ thể mệt mỏi mà não bộ cũng sẽ không hoạt động tốt. Bạn nên nhanh chóng tìm cách để giảm căng thẳng trong cơ thể nếu không muốn mắc chứng mất trí. Một số phương pháp đơn giản như hít thở sâu, đi bộ, yoga, chơi game...

Chơi game giúp thúc đẩy và rèn luyện não bộ hoạt động tốt

Ngoài ra bạn cũng nên tiếp xúc và trò chuyện với những người xung quanh, việc này sẽ giúp cải thiện bộ não, để chúng ta luôn vui vẻ và khỏe mạnh. Vì thế, hãy dành nhiều thời gian hơn cho gia đình và những người yêu thương.

Như vậy, để chăm sóc và duy trì não bộ khỏe mạnh là điều không hề khó khăn phải không nào? Hãy kiên trì và bắt đầu thực hiện việc chăm sóc não bộ như trên để có thể duy trì não bộ của mình luôn được khỏe mạnh và hạnh phúc nhé!

Xem thêm:

• Ngủ trưa giúp làm việc hiệu quả & hạnh phúc hơn
• Những phương pháp điều trị bệnh mất ngủ hiệu quả
• Những cách giảm cân mà bạn đang tự giết chết chính mình